wydaje mi się że jako to jest ACT to moze smialo zostawic wyciskanie zza karku na barki, wszak podstawowa reguła tego planu jest NIEwykonywanie serii do maksymalnego powtrzenia, lecz zostawianie w zapasie 1-2 ruchow jedynie co to wykonywałbym to ćwiczenie STOJĄC - mniejsze paredziesiąt razy nacisk na kręgoslup. takze jesli ci pasuje wycisk zza [...]
A mam jeszcze takie głupie pytanie jak ćwiczymy fbw to jak mamy: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 3.Pompki w podporze o brzeg ławki 2s i tak dalej to robimy od razu 2 serie danego ćwiczenia w jednym obwodzie czy cały obwód 2 razy po jednej serii danego ćwiczenia tak jak w ACT Sory za to pytanie które [...]
[...] w opadzie tulowia(grzbiet)2*8 5Martwy ciąg -(proste grzbietu),2*8 6Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),2*8 7Francuzkie wyciskanie-(tricepsy),2*8 8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),2*8 9. Wspięcia na palce z hankla w 1 rece-(łydki). 2*8 10 ABS II :)
A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie [...]
Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu. Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm. Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle [...]
[...] zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4serie 10,8,6,4 rozpietki na ławce prostej 4serie 12,12,12,12 brzuch [...]
juz po pierwszym treningu zrobilem okolo 70% maxa wyciskanie zza karku dalem zamiast wiosla dalem drazek szeroko i tak bede cwiczyl tylko jednym planem i pytanko co trening dozucac obciazenie czy np co drugi ? i na male partie i duze 2,5 kg ?
Bardzo dobrze, ale na 100% zmieniłbym wyciskanie na barki zza karku na wyciskanie z przodu. I widzę, że ustawiłeś kolejność ćwiczeń dokładnie tak, jak proponowałem wcześniej. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-04 11:23:28
Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
Witam!!! Chciałbym wiedzieć co myślicie o tym planie treningowym na mase??? Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 2. Przenoszenia sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 12, 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 4. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką [...]
A co myślisz o tym planie który ułożyłem??? Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 16, 14, 12, 12 2. Przenoszenia sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 16, 14, 12, 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 16, 14, 12, 12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 12, 10, 8, 8 5. Pompki w [...]
[...] zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4serie 10,8,6,4 rozpietki na ławce prostej 4serie 12,12,12,12 brzuch [...]
[...] ciąg" na prostych nogach jak mozesz to zamiast tego daj uginanie nog w stawach kolanowych lezac na brzuchu Przedramiona: ok Sobota (klata, triceps, brzuch) Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) jak przy barach mozesz ale pamietaj zeby [...]
Ok dzięki. Mam 2 pytania: 1 Dlaczego wyciskanie sztangi sprzed głowy a nie zza karku? 2 Czy do wyciskania na skośnej i rozpiętek dodać jeszcze po jednej serii czy tyle wystarczy?